Lo SQUAT nel CrossFit è un esercizio fondamentale, lo troviamo in più varianti dal semplice airsquat a backsquat o frontsquat fino ai più complessi overheadsquat e pistolsquat.
È parte integrante di vari esercizi di weightlifting: squatclean e squatsnatch prevedono una ricezione del carico e risalita rispettivamente in frontsquat ed overheadsquat.
Andando ad analizzare lo SQUAT nel crossfit semplice, ci rendiamo subito conto che è un movimento abbastanza naturale, basta pensare al fatto che non c’è nulla di forzato , infatti la maggior parte dei popoli non industrializzati non utilizza strumenti per sedersi ma piegandosi sulle ginocchia si accovaccia sui talloni.
Nel fitness viene utilizzato come esercizio migliorativo dei gruppi muscolari degli arti inferiori ma non solo anche la zona lombare è coinvolta nella sollecitazione.
L’importanza di eseguire un buono squat
Quanto è importante eseguire un buono squat? MOLTO!
Quanto è difficile eseguirlo correttamente? MOLTO!
Qualora con il coach/trainer non si riuscisse a correggere la tecnica sarà necessario rivolgersi ad un FISIOTERAPISTA competente che sappia analizzare le varie forze in gioco:
- corretto stance
- dorsiflessione di caviglia
- flessione ed extrarotazione dell’anca
- adeguata mobilità lombare e toracica
- adeguata capacità del core di stabilizzare i movimenti degli arti
- posizione e gestione carico in bottom position
Solo per citarne alcune!
Cosa succede quando una di queste componenti viene a mancare?
Ci sarà un compenso o il sovraccarico di un’altra zona!
Ad esempio, pronazione della caviglia in mancanza di dorsi-flessione o una rotazione lombo-toracica per deficit di mobilità su un’anca.
Il corpo eseguirà un movimento disarmonico e potrà insorgere dolore nelle zone sovraccaricate!
Altro aspetto sarà la performance scadente e la difficoltà ad incrementare i carichi.
Da noi all’ Officina del Corpo eseguiamo una VALUTAZIONE COMPLETA DELLO SQUAT!
Individuiamo la causa e trattiamo le strutture dolorose o ipomobili per permetterti un’esecuzione senza dolore e performante!
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